Ideale Tageszeit für Sport, um die Herzgesundheit zu fördern

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und manchmal bestehende Symptome lindern. Doch wann ist Ausdauer- und Krafttraining besonders förderlich für die Herzgesundheit? Diese Frage beantwortete ein Team von Kardiologen im Rahmen einer Folgestudie, FITBOOK hat die wichtigsten Daten und Ergebnisse daraus zusammengefasst.

„Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für die Herzgesundheit ist“, sagte Studienautorin Kali Albalak in einer Pressemitteilung der European Society of Cardiology.1 Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt an mindestens 5 Tagen in der Woche 30 Minuten Ausdauersport. Auch Herzpatienten sollten regelmäßig Sport treiben, um die Herzfunktion zu verbessern. Aber wenn Sport oder Aktivitäten eine besondere Wirkung auf die Herzgesundheit haben, beispielsweise wann die beste Tageszeit zum Schwitzen ist, fand das Team von Albalak am Leiden University Medical Center in den Niederlanden dies in der Studie heraus.2

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Bewegung wirkt sich am Morgen am besten auf die Gesundheit des Herzens aus.

Studiengang

für ihr Studium Die Forscher verwendeten Daten von 86.657 Frauen und Männern im Alter von 42 bis 78 Jahren aus der UK Biobank zum Zeitpunkt der Aufnahme in eine Längsschnitt-Beobachtungsstudie. Die Freiwilligen trugen an sieben aufeinanderfolgenden Tagen einen Aktivitätstracker am Handgelenk. An Herz-Kreislauf-Erkrankungen war damals niemand erkrankt. Die Forscher verfolgten und analysierten Gesundheitsdaten, um festzustellen, ob sich der Zustand geändert hatte. Und wie wirkt sich körperliche Aktivität darauf aus?

Forschungsergebnisse

Insgesamt 2.911 Teilnehmer erkrankten sechs bis acht Jahre nach Studienbeginn an einer koronaren Herzkrankheit, 796 von ihnen erlitten einen Schlaganfall. Für den Rest der Probanden – diejenigen mit konstant guter Herzgesundheit – zeigten die Daten morgens zwischen 8:00 und 11:00 Uhr ein maximales Aktivitätsniveau.Morgens zu trainieren war mit dem geringsten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

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Der zweite Teil der Analyse unterstützt Zwischenergebnisse.

in der zweiten Analyse Die Forscher teilten die Freiwilligen basierend auf der Aktivitätszeit in vier Gruppen ein. Gruppe eins – die Referenzgruppe – umfasste diejenigen, die den größten Teil ihres Trainings zur Mittagszeit machten. Die zweite Gruppe waren Frauen und Männer, die den Daten zufolge morgens (ca. 8 Uhr) trainierten, die dritte Gruppe morgens (ca. 10 Uhr) und die vierte Gruppe abends ab ca. 19 Uhr besonders aktiv war.

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achten Sie besonders auf Frauen

Es stellte sich heraus, dass Probanden, die am frühen Morgen oder frühen Morgen sehr aktiv waren, ein um 11 bzw. 16 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, im Vergleich zur Mittags-Referenzgruppe, 17 Prozent in einer späteren Studie getrennt nach Geschlecht Die Beobachtung wurde bestätigt. Dies galt insbesondere für weibliche Probanden: Demnach hatten Frauen, die morgens oder in den frühen Morgenstunden am aktivsten waren, ein um 24 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen und mindestens ein um 35 Prozent reduziertes Schlaganfallrisiko

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Interessant: Sport am Abend wirkt sich laut Studien positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

Die Autoren der Albalaks-Studie sprachen über die Ergebnisse. „Konstant“ – unabhängig davon, wie hoch die tägliche Gesamtaktivität ist und als welche Gruppen sich die Teilnehmer identifizierten Warum solche Assoziationen bei Frauen besonders ausgeprägt sind, konnte sie bisher nicht erklären. Aber auch wenn die Ergebnisse deutliche Hinweise zeigen Aber für allgemeine Empfehlungen ist es noch zu früh. Weitere Untersuchungen sind geplant.

Quelle

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